Vous êtes à la recherche d’une alternative saine et rapide aux sandwichs traditionnels ? Les wraps sont une excellente option. Ils sont non seulement délicieux, mais aussi faciles et rapides à préparer. Dans cet article, nous vous proposons quelques idées de recettes pour un wrap healthy et rapide à réaliser.
Idée n°1 : Wrap au poulet grillé et légumes croquants
Pour cette première suggestion, quoi de mieux qu’un grand classique ? Le wrap au poulet grillé est une valeur sûre qui plaira à coup sûr.
Ingrédients :
- 1 wrap (tortilla de blé ou de maïs)
- 100 g de poulet grillé
- Quelques feuilles de laitue
- 1/2 concombre en rondelles
- 1/2 poivron rouge émincé
- Quelques dés d’avocat
- Sauce au yaourt et herbes fraîches (ou autre sauce légère de votre choix)
Préparation :
- Tartinez le wrap avec la sauce au yaourt.
- Répartissez le poulet grillé et les légumes sur la moitié du wrap.
- Roulez le tout fermement et coupez-le en deux avant de servir.
Ce wrap ravira les amateurs de saveurs simples et de légumes croquants.
Idée n°2 : Wrap végétarien à la courgette et au fromage de chèvre
Pour un wrap healthy sans viande, optez pour cette recette à base de légumes grillés et de fromage de chèvre.
Ingrédients :
- 1 wrap (tortilla de blé ou de maïs)
- 1 petite courgette coupée en fines lamelles
- 100 g de fromage de chèvre frais
- Quelques feuilles d’épinard
- 1/2 oignon rouge émincé
- Huile d’olive
- Sel et poivre
Préparation :
- Faites griller les lamelles de courgette avec un filet d’huile d’olive dans une poêle chaude pendant quelques minutes. Salez et poivrez.
- Tartinez le wrap avec le fromage de chèvre frais.
- Répartissez les courgettes grillées, les épinards et l’oignon sur la moitié du wrap.
- Roulez le tout fermement et coupez-le en deux avant de servir.
Un délice pour les papilles qui apprécient les saveurs méditerranéennes et les recettes sans viande.
Idée n°3 : Wrap au saumon fumé et concombre façon sushi
Si vous êtes fan de sushi, cette recette de wrap au saumon fumé et concombre est faite pour vous.
Ingrédients :
- 1 wrap (tortilla de blé ou de maïs)
- 100 g de saumon fumé
- Quelques tranches de concombre
- 50 g de fromage frais type Philadelphia
- Aneth frais
- Jus de citron
Préparation :
- Mélangez le fromage frais avec quelques brins d’aneth ciselés et un filet de jus de citron.
- Tartinez le wrap avec le mélange de fromage frais à l’aneth.
- Répartissez le saumon fumé et les tranches de concombre sur la moitié du wrap.
- Roulez le tout fermement et coupez-le en deux avant de servir.
Ce wrap évoque les saveurs du monde et constitue une option originale et raffinée pour varier les plaisirs.
En un clin d’œil : adapter les recettes à vos envies
Pour créer votre propre wrap healthy et rapide, il suffit de suivre quelques étapes simples. Tout d’abord, choisissez une base pour votre wrap : tortilla de blé, de maïs, ou encore feuille de laitue pour une version sans gluten. Ensuite, sélectionnez vos ingrédients préférés : viandes, poissons, légumes, fromages, etc. Enfin, agrémentez votre wrap d’une sauce légère et savoureuse.
N’hésitez pas à varier les plaisirs en jouant avec les textures et les saveurs. Le monde des wraps est vaste et regorge de possibilités pour satisfaire toutes les envies.